불면증 극복하는 방법

요즘 사람들에게 불면증은 매우 흔한 문제입니다. 주위를 둘러보면 10명 중 7명 정도는 불면증에 시달리더라고요. 빠르게 변화되는 사회와 일상 속에서 스트레스들이 많은 데다 과도한 정보 등 다양한 요인들이 불면증을 악화시키고 있는 듯해요. 불면증에 좋다는 영양제들이 있어 저 또한 복용해 봤지만 사실 큰 효과는 없었어요.
수면의 질이 나날이 떨어지다 보니 더 예민해지고 스트레스지수도 더 높아지는 걸 알 수 있어요.
오늘은 불면증의 다양한 원인과 불면증을 극복할 수 있는 생활습관들에 대해 알아볼게요.

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1. 불면증의 원인

불규칙한 근무 시간, 일과 생활의 불균형, 스마트 기기의 과도한 사용으로 인해 밤늦게까지 화면을 보는 습관들은 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어 지게만 듭니다.
이렇듯 정신적 스트레스와 불안감이 불면증을 악화시키게 됩니다. 사회인들은 직장에서, 학생들은 학업에서 오는 압박, 이외에도 인간관계에서의 갈등들이 불안정한 심리감을 주고 이러한 것들이 불면증에 원인이 됩니다.
또한 불규칙적인 생활습관, 건강상의 문제, 정신적 요인 등 원인이 다양합니다.

2. 불면증 개선을 위한 생활습관

•규칙적인 생활을 유지하고 주말 또한 수면패턴 지키기
•잠자리 환경은 어둡고 조용한 침실환경을 만들고 적절한 온도를 유지시켜 주기
•잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하기
•TV보다 소파에서 잠들지 않기
•카페인이 함유되어 있는 음료 줄이기
•알코올섭취하지 않기
•규칙적인 운동하기 단, 늦은 시간 운동은 자제하기
•명상, 깊은 호흡 등으로 스트레스 줄이며 전체적으로 이완시키기

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불면증을 예방하고 극복하기 위해서는 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요한데 특히 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 습관 만드는 것이 제일 중요합니다.
불면증은 복합적인 요인에서 생기기에 개선방법은 개인마다 다를 수 있어요. 만약 생활 습관을 개선했음에도 불구하고 불면증이 장기간 지속된다면 방치하기보다는 전문가의 상담을 통해 보다 전문적인 치료를 받는 것도 추천드려요.
불면증은 단순히 잠을 이루지 못하는 문제를 넘어서 장기간 지속된다면 피로함은 물론이고 집중력이 떨어지며 면역력에도 문제가 생깁니다. 또한 잠을 못 잠으로 인해 우울증과 같은 정신 건강 문제가 생기기도 합니다.
그래서 요즘 사람들에게는 수면 위생과 패턴을 지키고 스트레스관리와 운동으로 생활 습관 개선이 필요합니다.
처음부터 무리한 계획보다는 조금씩 습관들을 고쳐가며 노력한다면 불면증 개선에 많은 도움이 될 거예요.