으니언니 다이어리

앉았다가 일어날 때머리가 핑 돌거나 눈앞이 캄캄해진다면기립성 저혈압 때문일 수 있습니다.이럴 때 약보다 먼저 중요한 것이바로 매일 먹는 음식입니다.무엇을 먹느냐에 따라어지러움이 줄어들 수도, 더 심해질 수도 있습니다.⸻✅ 기립성 저혈압에 좋은 음식기립성 저혈압은혈압이 순간적으로 떨어지거나혈액량이 부족할 때 더 잘 생깁니다.그래서 아래 음식들이 도움이 됩니다.⸻1️⃣ 수분이 풍부한 음식과 충분한 물✔️ 물✔️ 미역국, 된장국✔️ 수박, 오이, 토마토수분이 부족하면혈액량이 줄어들어 혈압도 쉽게 떨어집니다.👉 하루 물 1.5~2L를조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다.⸻2️⃣ 짠 음식 (적당히)✔️ 국, 찌개✔️ 김치✔️ 장아찌 (소량)소금(나트륨)은혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다.⚠️ 단,고혈압이 있거나 짠..

연말정산에서 가장 중요한 건 단 하나!!“얼마를 돌려받느냐”입니다.같은 소득이라도 공제 항목을 얼마나 잘 챙기느냐에 따라환급금은 수십만 원까지 차이가 날 수 있습니다.직장인이라면 꼭 알아야 할 환급금 늘리는 핵심 연말정산 공제 항목을 정리해드립니다.⸻1️⃣ 신용카드·체크카드·현금영수증 공제가장 기본이지만 환급 비중이 큰 항목입니다. • ✔️ 총급여의 25% 초과 사용분부터 공제 적용 • ✔️ 공제율 • 신용카드: 15% • 체크카드·현금영수증: 30% • 전통시장·대중교통: 40%📌 환급 팁연봉의 25%까지는 신용카드,초과분부터는 체크카드·현금영수증 사용이 유리합니다.⸻2️⃣ 의료비 공제 (의외로 많이 놓치는 항목)본인과 부양가족의 의료비는 소득공제가 가능합니다. • ✔️ 총급여의 3% 초과 금액부터 ..

연말정산 시즌이 다가오면 많은 직장인들이“뭘 준비해야 하지?”, “빠뜨리면 손해 보는 거 아냐?” 하고 걱정합니다.하지만 미리 준비물만 제대로 챙겨두면 연말정산은 생각보다 간단합니다.아래 체크리스트만 따라오세요.⸻1️⃣ 기본 필수 준비물연말정산을 하기 위해 가장 기본적으로 필요한 것들입니다. • ✔️ 공동인증서(구 공인인증서)→ 국세청 홈택스 로그인 필수 • ✔️ 본인 명의 휴대폰→ 간소화 자료 조회 및 본인 인증용 • ✔️ 회사에서 제공한 연말정산 안내자료→ 제출 기한·제출 방법 꼭 확인👉 이 3가지는 모든 직장인이 공통으로 필요합니다.⸻2️⃣ 국세청 연말정산 간소화 서비스 자료대부분의 공제 자료는 국세청 홈택스 연말정산 간소화 서비스에서 자동으로 조회됩니다. • ✔️ 신용카드·체크카드 사용 내역 •..

직장동료가 한 달에 한번 꼭 방문한다는 야키토리 초량!! 염통을 베어 물면 육즙이 촤ㅡ악 흐른다기에 큰맘 먹고 퇴근 후 기차를 탔다 ~ 대구에서 부산역으로 ㅎㅎ 평소 운전하며 다니기에 기차 탈일이 없었는데 오랜만에 기차여행(?)도 너무 좋았다.🤩부산역에 도착하자마자 바로 초량 쪽으로 이동했는데 역에서 멀지 않은 거리라 걸어가기에도 부담 없었고, 골목 안쪽으로 들어가니 관광지와는 또 다른 로컬 분위기가 느껴졌다진짜 아는 사람만 아는 맛집 같은 곳들이 줄지어 있었는데, 그 골목 한켠에 조용히 자리 잡은 야키토리 초량. 화려하게 튀지는 않지만, 은은한 작은 조명이 눈에 띄었다.매장정보📍위치 - 부산 동구 홍곡로 6-2 1층 (부산역 인근 초량불백뒤 초량육거리에서 50m)⏰영업시간..

대구에서 가까운 청도를 지나는 길에 차들이 줄지어 들어가기에 눈길이 가는 식당이 있었다. 언뜻 보기에 새로 생긴 카페인 듯했으나 삼토리라는 간판이 보이고 도토리수제비라는 단어가 적힌 걸 보고는 점심해결을 위해 들어가게 되었다.신상카페라 해도 믿을 만큼 식당 외관이 심플, 모던했고 한쪽엔 잔디가 깨끗하게 잘 관리되어 있었는데 이곳은 주거공간이라 들어갈 순 없었다. 자연과 도시적인 건물이 조화롭게 너무 예뻐 보였다. 앞은 주차장이 넓게 마련되어 있었다. 앞이 훤히 보이는 큰 창이 먼저 눈에 들어왔는데 푸른 산을 보며 식사가 가능했다.중정을 둔 공간 분리, 모던한 외관, 자연친화적 재료를 활용해서 ‘시골의 삶’과 ‘도시적 감각’을 결합한 현대적인 시골 식당의 모습이였고 내부가 너무 깔끔하고 입구에 들어서자 넓..

오일 풀링(Oil Pulling)은 식물성 오일을 입에 머금고 가글하듯 헹구는 방식으로 입속 균이나 독소를 제거해주는 구강 건강 관리법입니다. 인도의 의학에서부터 사용되어 온 이 방법은 최근 서양에서도 자연적인 구강 건강 관리법으로 많이들 하며 요즘 오일풀림하는 분들이 제법 있더라고요.특히 취침후 밤새 생긴 구강 내 박테리아와 독소를 제거하고, 구취를 줄이며 치아 건강을 개선하는 효과가 있어서 화학성분리 포함된 치약이나 가글을 꺼려하시는 분들에세 더욱 주목 받고 있어요.이러한 오일풀링도 잘못된 방법으로 관리해준다면 오히려 안좋을수 있는데 오늘은 오일풀린의 효과와 올바른 사용법에 대패 알아볼게요.⸻2. 오일 풀링의 원리우리 입속에는 수많은 박테리아가 존재하며, 이들 중 일부는 충치와 잇몸 질환을 유발하는 ..

추운 날이 지나고 따뜻한 봄이 오면 계절에 맞게 옷도 밖 풍경도 모두 바뀌죠? 제철에 맞게 식탁 위 바뀌어지니 영양도 맛도 풍부한 제철음식들로 봄을 한번 더 느끼는 거 같아요. 제철음식은 특정 계절에 자연에서 가장 신선하고 맛있게 나는 식재료를 의미하는데 계절에 따라 몸이 필요로 하는 영양소를 공급해 주고, 맛이나 신선도가 뛰어나며 환경에도 좋은 영향을 준다고 해요 4월에 제철을 맞는 음식은 신선하고 영양이 풍부한 봄철 식재료가 많아요. 4월에는 어떠한 제철 식재료들이 있는지 보고 재료마다 가지고 있는 효능에 대해서 알아보도록 할게요.4월 제철 식재료두릅-특유의 향과 맛이 쌉싸름한 게 특징인 두릅은 두릅나무의 새순으로 봄철 대표적인 산나물이에요. 데치면 부드럽고 고소한 맛이 나기에 데쳐서 초고추장에 찍어..

나이가 중년기가 되니 체지방이 늘어나고 근육량이 점점 줄어드는 거 같아요. 원인은 다양하겠지만 중년이 되면서 신체의 근육량이 줄어드는 현상을 근감소증이라하고 보통 30대 후반부터 시작되서 40~50대가 되면 본격적으로 줄어든다고 합니다. 근육량이 감소하면 외적이 모습에서 변화되는 모습뿐만 아니라 신체 기능들과도 연관이 있어요. 신진대사기능이 떨어지고 체중이 증가하며 관절에 통증을 느끼기도 합니다. 이외에도 당뇨나 심혈관 질환이 증가하기도 합니다. 그만큼 중년기에 근육을 유지하고 근손실을 방지하는것이 건강한 노년기를 위한 필수적고도 중요한 준비 과정입니다. 오늘은 근육량 감소를 예방하고 유지하기 위해 어떤영양을 섭취하고 또 어떤 운동들이 좋을지에 대해 살펴볼께요.중년기에 접어 들면 근육이 감소되는 것은 자..

※일과를 끝낸 후 하는 샤워는 하루 중 쌓인 피로를 풀고 몸을 청결하게 유지하는데 있어 중요한 생활 습관 중 하나입니다. 하지만 샤워 온도에 대한 의견은 다양합니다. 어떤 사람들은 따뜻한 샤워가 근육 이완과 피로 해소에 효과적이라고 주장하는 반면, 일부는 차가운 샤워가 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 그렇다면, 차가운 샤워와 따뜻한 샤워 중 어떤 것이 더 건강에 좋을까요? 각각의 장점과 단점을 비교해 보고, 내게 맞는 샤워온도는 어떤 게 적절한지 알아보겠습니다.냉수 샤워의 효과_차가운 물은 내몸에 혈관들을 수축시키고, 샤워 후 몸이 따뜻해지면서 현관이 다시 확장되는데 이 과정에서 혈액순환이 원활해지고 신체에 공급되는 산소량이 증가하여 피로회복이나 부기 감소에 도움이 됩니다..

_피부 건강의 중요성피부는 외부 환경으로부터 보호하는 역할을 하는 우리 몸에서 가장 큰 기관입니다.  하지만 나이가 들면서 피부는 점점 얇아지고 탄력을 잃으며, 건조함과 주름이 생기기 쉬워요. 또한, 스트레스, 식습관, 환경오염 등 다양한 요인으로 인해 여드름이나 피부 트러블이 발생하기도 하는데 건강한 피부를 유지하기 위해서는 올바른 생활 습관과 적절한 피부 관리가 필수적입니다. _피부노화의 원인 ①피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 자외선에 노출되면 주름을 유발합니다. ②환경오염이나 흡연, 스트레스등으로 인해 활성산소가 증가되는 상화스트레스로 피부손상을 초래합니다.③수분섭취가 부족하면 피부의 장벽이 약해지면서 건조해지고 이로 인해 주름이 쉽게 생기게 됩니다. ④설탕이나 정제 탄수화물섭취등..