매일 30분씩 조깅하면 일어나는 변화들_

요즘은 하루하루가 시간을 쪼개어 써야 할 만큼 바쁘다 보니 운동할 시간조차 만들지 못하는 사람들이 많을 거예요.  그럼에도 건강한 신체와 건강한 정신을 가지고 살아가려면 현대인에게는 빼놓아선 안 되는 게 운동이에요.  수영, 요가, 헬스, 필라테스등 여러 운동을 접하면서 물론 너무 좋았지만 어느 순간 시간을 맞추어 가는 것조차 버거워 그냥  강변에서 조깅을 한적 있는데, 시간도 돈도 들이지 않고 여유롭게 조깅을 하다 보니 조깅의 매력에 푹 빠져버렸어요. 강변에 조깅하러 가보면 혼자 뛰러 온 사람들을 심심찮게 볼 수 있답니다.  매일 조깅을 하면 좋겠지만 이틀에 한 번이라도 조깅을 꼭 추천하는데 제 몸에 일어난 변화들에 대해 오늘 이야기해보려고 해요.  조깅은 달리기와는 다르게 빠르지 않은 속도로 조금 더 여유 있게 달리는 운동을 말합니다. 일반적으로 건강이나 체력을 향상하기 위한 목적으로 현대인들이 즐겨하는 운동이기도 하죠. 조깅을 함으로써 내 몸에 일어나는 변화들을 살펴보고 이점이 뭔지, 또 주의할 사항은 어떤 것들이 있는지 알아볼게요.

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조깅의 특징
속도는 걷기보다는 빠르고 전력질주하는 달리기보다는 느리고 여유롭게 뛰는 운동으로 심폐 지구력 강화, 체중감량, 정신적 안정을 목적으로 두고 하는 운동입니다. 무엇보다 가장 큰 이점은 특별한 장비 없이도 쉽게 할 수 있으며 실외뿐 아니라 실내에서도 가능한 운동이며 돈들이지 않고도 전신운동이 가능한 좋은 운동이에요.

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조깅의 효과
심장과 폐의 기능을 강화하여 전반적인 건강 증진하여 심폐 지구력이 향상됩니다. 지속적인 유산소 운동으로 칼로리 소모 효과가 좋아서 체중 감량 및 체지방 감소에 탁월한 효과가 있기에  다이어트하시는 분들에게도 너무 좋은 운동이에요. 하체근육을 단련하고 관절의 유연성을 높여 주므로 근력이나 관절 건강유지에도 도움을 줄 뿐만 아니라 조깅을 하면서 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소 및 기분전화에도 도움을 주어 정신건강 개선에도 효과가 있다고 해요.

조깅 후 신체적 변화

체력 향상	심폐 지구력이 좋아지고, 일상에서 피로한을 덜 느끼게 됨
체중 감량	꾸준한 유산소 운동으로 칼로리 소모 및 체지방 감소에 효과적임
근육 발달	허벅지, 종아리등  하체 근육발달과 코어 근육이 강화됨
혈액순환 개선	혈액순환이 원활해져서 손발 저림이 감소되고 피부건강도 개선됨
면역력 증가	쥬칙적인 운동으로 면역력이 높아지고 감기같은 질병에도 노출이 덜됨

정신적 변화

스트레스 해소	엔도르핀 분비로 인해 기분이 좋아지고 상대적으로 우울감이 감소됨
집중력 향상	뇌로가는 산소공급이 증가되어 기억력과 집중력이 강화됨
자신감 증가	운동을 통한 성취감으로 자존감이 높아짐
수면 질 개선	운동으로 몸이 적절히 피로해져 깊은 숙면이 가능해짐

생활 습관 변화

식습관 개선	건강한 식단을 찾게되므로 자연그럽게 균형잡힌 식사로 변화됨
규칙적인 생활	운동 습관이 잡히면서 하루의 루틴이 더 규칙적으로 변화됨
활동량 증가	은동이 습관화되면서 더 활동적인 생활을 하게 됨

 

이렇듯 조깅은 우리 몸에 이점을 굉장히 많이 주는데 뭐든 꾸준히 하는 것이 중요하니 운동을 시작하면서 나만의 루틴을 잡아가는 게 좋아요.  조깅을 하기에 앞서 시작 전 충분한 스트레칭을 꼭 해야 하고요. 처음부터 무리하지 않고 내 몸에 맞게 속도와 거리를 정하여 시작한 후 차츰 늘여 가면 됩니다.  조깅을 하면 신체적으로 건강을 찾을 뿐 아니라 정신적으로 활력이 생기니 긍정적인 변화를 위해 오늘부터 조깅을 시작해 보는 건 어떨까요?