으니언니 다이어리

오일 풀링(Oil Pulling)은 식물성 오일을 입에 머금고 가글하듯 헹구는 방식으로 입속 균이나 독소를 제거해주는 구강 건강 관리법입니다. 인도의 의학에서부터 사용되어 온 이 방법은 최근 서양에서도 자연적인 구강 건강 관리법으로 많이들 하며 요즘 오일풀림하는 분들이 제법 있더라고요.특히 취침후 밤새 생긴 구강 내 박테리아와 독소를 제거하고, 구취를 줄이며 치아 건강을 개선하는 효과가 있어서 화학성분리 포함된 치약이나 가글을 꺼려하시는 분들에세 더욱 주목 받고 있어요.이러한 오일풀링도 잘못된 방법으로 관리해준다면 오히려 안좋을수 있는데 오늘은 오일풀린의 효과와 올바른 사용법에 대패 알아볼게요.⸻2. 오일 풀링의 원리우리 입속에는 수많은 박테리아가 존재하며, 이들 중 일부는 충치와 잇몸 질환을 유발하는 ..

추운 날이 지나고 따뜻한 봄이 오면 계절에 맞게 옷도 밖 풍경도 모두 바뀌죠? 제철에 맞게 식탁 위 바뀌어지니 영양도 맛도 풍부한 제철음식들로 봄을 한번 더 느끼는 거 같아요. 제철음식은 특정 계절에 자연에서 가장 신선하고 맛있게 나는 식재료를 의미하는데 계절에 따라 몸이 필요로 하는 영양소를 공급해 주고, 맛이나 신선도가 뛰어나며 환경에도 좋은 영향을 준다고 해요 4월에 제철을 맞는 음식은 신선하고 영양이 풍부한 봄철 식재료가 많아요. 4월에는 어떠한 제철 식재료들이 있는지 보고 재료마다 가지고 있는 효능에 대해서 알아보도록 할게요.4월 제철 식재료두릅-특유의 향과 맛이 쌉싸름한 게 특징인 두릅은 두릅나무의 새순으로 봄철 대표적인 산나물이에요. 데치면 부드럽고 고소한 맛이 나기에 데쳐서 초고추장에 찍어..

나이가 중년기가 되니 체지방이 늘어나고 근육량이 점점 줄어드는 거 같아요. 원인은 다양하겠지만 중년이 되면서 신체의 근육량이 줄어드는 현상을 근감소증이라하고 보통 30대 후반부터 시작되서 40~50대가 되면 본격적으로 줄어든다고 합니다. 근육량이 감소하면 외적이 모습에서 변화되는 모습뿐만 아니라 신체 기능들과도 연관이 있어요. 신진대사기능이 떨어지고 체중이 증가하며 관절에 통증을 느끼기도 합니다. 이외에도 당뇨나 심혈관 질환이 증가하기도 합니다. 그만큼 중년기에 근육을 유지하고 근손실을 방지하는것이 건강한 노년기를 위한 필수적고도 중요한 준비 과정입니다. 오늘은 근육량 감소를 예방하고 유지하기 위해 어떤영양을 섭취하고 또 어떤 운동들이 좋을지에 대해 살펴볼께요.중년기에 접어 들면 근육이 감소되는 것은 자..

※일과를 끝낸 후 하는 샤워는 하루 중 쌓인 피로를 풀고 몸을 청결하게 유지하는데 있어 중요한 생활 습관 중 하나입니다. 하지만 샤워 온도에 대한 의견은 다양합니다. 어떤 사람들은 따뜻한 샤워가 근육 이완과 피로 해소에 효과적이라고 주장하는 반면, 일부는 차가운 샤워가 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 그렇다면, 차가운 샤워와 따뜻한 샤워 중 어떤 것이 더 건강에 좋을까요? 각각의 장점과 단점을 비교해 보고, 내게 맞는 샤워온도는 어떤 게 적절한지 알아보겠습니다.냉수 샤워의 효과_차가운 물은 내몸에 혈관들을 수축시키고, 샤워 후 몸이 따뜻해지면서 현관이 다시 확장되는데 이 과정에서 혈액순환이 원활해지고 신체에 공급되는 산소량이 증가하여 피로회복이나 부기 감소에 도움이 됩니다..

_피부 건강의 중요성피부는 외부 환경으로부터 보호하는 역할을 하는 우리 몸에서 가장 큰 기관입니다.  하지만 나이가 들면서 피부는 점점 얇아지고 탄력을 잃으며, 건조함과 주름이 생기기 쉬워요. 또한, 스트레스, 식습관, 환경오염 등 다양한 요인으로 인해 여드름이나 피부 트러블이 발생하기도 하는데 건강한 피부를 유지하기 위해서는 올바른 생활 습관과 적절한 피부 관리가 필수적입니다. _피부노화의 원인 ①피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 자외선에 노출되면 주름을 유발합니다. ②환경오염이나 흡연, 스트레스등으로 인해 활성산소가 증가되는 상화스트레스로 피부손상을 초래합니다.③수분섭취가 부족하면 피부의 장벽이 약해지면서 건조해지고 이로 인해 주름이 쉽게 생기게 됩니다. ④설탕이나 정제 탄수화물섭취등..

_블루라이트란 무엇인가?블루라이트는 가시광선 스펙트럼 중 380~500nm파장의 빛을 말하는데 태양빛에도 포함되어 있으며, LED 조명, 스마트폰, 컴퓨터, TV, 태블릿, 형광등 등에서도 나옵니다. 그러나 현대인에게는 특히 스마트 기기에서 방출되는 블루라이트는 짧은 파장을 가지며 높은 에너지를 포함하고 있어 눈에 직접적인 영향을 미칠 수 있기에 주의가 필요로 합니다._블루라이트가 눈에 미치는 영향①눈 피로감 증가와 안구건조증 유발블루라이트는 산란이 심하고 초점이 맞기 어려워 장시간 노출되면 눈의 피로감을 증가시킵니다. 특히나 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하며 화면을 보는데 눈이 쉽게 피로해지는 이유 중 하나가 바로 블루라이트 때문입니다. 또한, 화면을 보면서 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증을..

요즈음 현대인들은 오랜 시간 앉아서 업무를 보거나 서서 활동하는 시간이 많아져서 몸이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 특히나 근육이 긴장되면서  혈액순환이 원활하지 않으면 피로감이 더 쉽게 , 많이 쌓이게 되고 심할 경우에는  근육통이나 관절 통증까지 유발할 수 있습니다. 하지만 하루 10분 정도만 투자해도 몸을 가볍게 풀어줄 수 있는데요. 이번 글에서는 하루 10분 스트레칭으로 몸을 효과적으로 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레칭을 해야 하는 이유 _스트레칭은 그저 몸을 푸는 동작일 뿐만 아니라, 관절과 근육을 유연하게 유지하여 주고 혈액이 잘 순환되도록 하는데 중요한 역할을 합니다. 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 특정 부위에 근육들이 뭉치게 되는데 긴장된 근육들을 완화시켜 주고 팔, 다리, 어깨등 특정 부..

평소 다리에 혈액순환이 잘 안 되는 느낌이 있나요?다리의 혈액순환이 잘되지 않는 원인은 다양합니다. 주로 혈액이 심장으로 원활하게 돌아가지 못하는 경우 발생하는데,  오랜 시간 같은 자세로 업무를 보다 보면 다리가 저리거나 자주 발이 붓는 느낌을 받을 때가 많습니다. 종아리가 아프고 평소 발에 쥐가 나듯 저림이 심하신 분들은 다리 혈액순환에 조금 더 신경을 써야 할 텐데요. 다리 혈액순환이 안 되는 다양한 원인과 나타나는 증상은 어떤지.. 이를 개선하기 위해서는 어떠한 방법이 있는지 알아볼게요다리에 혈액순환이 제대로 되지 않으면 우리 몸에 다양한 증상들이 나타 날 수 있어요. 다리가 저리고 찌릿한 느낌을 자주 받고 정맥순환이 원활하지 않아 발이나 종아리가 붓고 무거운 느낌이 드는 다리 부종이 생길 수도 ..

당근에는 베타카로틴이 풍부한 채소로 시력보호와 항산화 효과가 뛰어나다는 건 익히 알고 있을 거예요.이 외에도 비타민k , 비타민c, 칼륨, 식이섬유가 풍부하여 다양한 요리에 쓰이기도 하는 채소인데 요즘은 건강착즙음료로도 많이 드시는 것 같아요.익혀 먹는 당근? 생으로 착즙 하여 먹는 당근?  영양소나 효능면에서 좀 다를 것 같죠? 내 몸엔 어떠한 방식으로 섭취하는 게 적정한지 , 어떤 영양소가 풍부한지 비교해 보고 또, 섭취 시 주의사항에는 어떤 것들이 있는지 살펴볼게요.베타카로틴의 흡수착즙당근 - 생물 그대로 섬유질을 제거하여 착즙으로 섭취 시 영양소가 보다 빠르게 흡수되지만 베타카로틴의 흡수율은 익힌 당근보다는 낮을 수 있어요. 단, 오일(올리브유, 아보카도등)과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있답..

요즘은 하루하루가 시간을 쪼개어 써야 할 만큼 바쁘다 보니 운동할 시간조차 만들지 못하는 사람들이 많을 거예요.  그럼에도 건강한 신체와 건강한 정신을 가지고 살아가려면 현대인에게는 빼놓아선 안 되는 게 운동이에요.  수영, 요가, 헬스, 필라테스등 여러 운동을 접하면서 물론 너무 좋았지만 어느 순간 시간을 맞추어 가는 것조차 버거워 그냥  강변에서 조깅을 한적 있는데, 시간도 돈도 들이지 않고 여유롭게 조깅을 하다 보니 조깅의 매력에 푹 빠져버렸어요. 강변에 조깅하러 가보면 혼자 뛰러 온 사람들을 심심찮게 볼 수 있답니다.  매일 조깅을 하면 좋겠지만 이틀에 한 번이라도 조깅을 꼭 추천하는데 제 몸에 일어난 변화들에 대해 오늘 이야기해보려고 해요.  조깅은 달리기와는 다르게 빠르지 않은 속도로 조금 더..