차가운 샤워와 따뜻한 샤워, 건강에 더 좋은 선택은?

※일과를 끝낸 후 하는 샤워는 하루 중 쌓인 피로를 풀고 몸을 청결하게 유지하는데 있어 중요한 생활 습관 중 하나입니다. 하지만 샤워 온도에 대한 의견은 다양합니다. 어떤 사람들은 따뜻한 샤워가 근육 이완과 피로 해소에 효과적이라고 주장하는 반면, 일부는 차가운 샤워가 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 그렇다면, 차가운 샤워와 따뜻한 샤워 중 어떤 것이 더 건강에 좋을까요? 각각의 장점과 단점을 비교해 보고, 내게 맞는 샤워온도는 어떤 게 적절한지 알아보겠습니다.

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냉수 샤워의 효과

_차가운 물은 내몸에 혈관들을 수축시키고, 샤워 후 몸이 따뜻해지면서 현관이 다시 확장되는데 이 과정에서 혈액순환이 원활해지고 신체에 공급되는 산소량이 증가하여 피로회복이나 부기 감소에 도움이 됩니다. 
_냉수샤워를 하게 되면 차가운 온도에 몸이 빠르게 반응을 하여 스스로 체온을 조절하려고 하는데 이과정에서 백혈구가 많이 생산되면서 면역체계가 활성화됩니다. 정기적으로 냉수샤워를 하는 사람들은 감기에 걸릴 확률도 낮아진다고 해요.
_차가운 샤워를 하게 되면 교감신경을 자극하여 정신을 맑게해주고 몸에 찬물이 닿으면 아드레날린과 엔도르핀이 분비되어 스트레스감소와 우울증 예방에도 도움이 될 수 있어요.
_운동을 한후에 차가운 물로 샤워를 하면 근육 염증과 통증을 줄이는데 효과적입니다. 이러한 이유 때문에 운동선수들이 아이스배스를 하는 거겠죠? 차가운 물이 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 감소시켜 주고, 운동 후 회복시간도 단축시켜 줍니다.
_뜨거운 물은 피부의 천연오일을 제거할 수도 있지만, 차가운 물은 피부 장벽을 보호하면서 수분을 유지하도록 돕기 때문에 두피건강이나 윤기 나는 모발을 유지하는데 효과적입니다. 

※주의※
갑작스럽게 차가운 물로 샤워를 하게 되면 혈압이 급격이 올라갈 수 있으니 심강병이 있는 사람에게는 위험할 수 있고 체온이 급격이 낮아져 저체온증 위험이 있을 수 있어요. 또 근육이 경직될 수 있으니 운동 전에는 냉수샤워가 적절하지 않아요.

온수 샤워의 효과

_따뜻한 물에 샤워를 하게 되면 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 피로를 풀어줍니다. 특히나 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들이나 운동 후 근육이 뭉친 사람들에게는 매우 효과적입니다. 
_따뜻한 물이 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시켜 주고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 고혈압이 있는 사람들에게 좋아요.
_취침 전 온수 샤워를 하게 되면 멜라토닌분비를 촉진시켜 주고 체온이 자연스럽게 떨어지면서 수면을 유도하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 
_긴장감이 높은 날이나 스트레스를 많이 받은 날에는 따뜻한 샤워로 부교감신경을 활성화시켜 몸과 마음을 이완시켜 주면 좋습니다.
_따뜻한 물을 틀었을 때 발생하는 증기는 코와 기관지를 열어주어 감기나 알레르기 증상을 완화시키는데 도움을 주고, 특히 천식이나 비염이 있는 사람들에게는 효과적입니다. 온수샤워로 인해 코막힘이나 호흡기 건강개선에 좋아요.


※주의※
온수샤워는 피부 장벽을 손상시켜 피부가 자칫 건조해질 수 있고 너무 뜨거운 물은 혈압을 떨어뜨려 어지러움을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 운동 후 뜨거운 샤워는 근육회복이 더뎌질 수 있어 추천드리지 않아요.

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냉수 샤워와 온수샤워는 각각의 장단점을 가지고 있기에 개인의 건강상태나, 생활습관, 샤워를 하는 목적에 따라 구분하여  그에 맞게 적절한 온도를 선택하는 것이 중요합니다. 

냉수샤워	온수샤워
정신을 맑게 하고 에너지가 필요할때 운동후 근육회복을 빨리 시키고 싶을때 면역력을 높이고 싶을때 피부나 모발건강을 유지하고 싶을때	피로가 쌓이거나 뭉친근육을 풀고 싶을때 숙면을 유도하고 싶을때 스트레스와 긴장을 풀고 싶을때

냉수샤워와 따뜻한 샤워의 좋은 효과를 모두 얻기 위해서는 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 샤워하는 온도 조절 샤워를 하는 것이 더 효과 적입니다. 혈액순환과 신체회복을 더 극대화하기 위해서는 이런 방법이 유용하니 참고하세요~

두 샤워타입 모두 각각 다른 장점들을 가지고 있기에 개인이 필요로 하는 효과와 건강상태를 고려하여 선택하는 것이 중요하며 피로를 풀고 숙면의 효과는 온수샤워를, 면역력이나 생활활력이 필요하다면 냉수 샤워가 효과 적일 것입니다. 

두 가지 방법을 적절히 조합하여 사용하는 온도 조절 샤워를 실천한다면 두 샤워타입의 장점들을 모두 얻을 수 있을 거예요. 건강을 위해 이러한 방법들을 잘 조합하여 활용하시길 바래요.