다리 혈액순환이 안될때 나타나는 증상및 원인 , 개선방법은?

평소 다리에 혈액순환이 잘 안 되는 느낌이 있나요?

다리의 혈액순환이 잘되지 않는 원인은 다양합니다. 주로 혈액이 심장으로 원활하게 돌아가지 못하는 경우 발생하는데,  오랜 시간 같은 자세로 업무를 보다 보면 다리가 저리거나 자주 발이 붓는 느낌을 받을 때가 많습니다. 종아리가 아프고 평소 발에 쥐가 나듯 저림이 심하신 분들은 다리 혈액순환에 조금 더 신경을 써야 할 텐데요. 다리 혈액순환이 안 되는 다양한 원인과 나타나는 증상은 어떤지.. 이를 개선하기 위해서는 어떠한 방법이 있는지 알아볼게요

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다리에 혈액순환이 제대로 되지 않으면 우리 몸에 다양한 증상들이 나타 날 수 있어요. 다리가 저리고 찌릿한 느낌을 자주 받고 정맥순환이 원활하지 않아 발이나 종아리가 붓고 무거운 느낌이 드는 다리 부종이 생길 수도 있어요. 또한 혈류가 약해지면서 다리의 피부색이 창백해지거나 푸르스름하게 보일 수 있고 근육에 산소 공급이 부족하여 저림이나 발에 쥐가 나는 경련이 자주 발생하기도 합니다. 혈액순환장애로 상처가 나도 피부가 회복하는 속도가 느려지기도 한답니다. 이처럼 다양한 증상들이 나타나는 원인에도 여러 가지 이유가 있어요. 

◈생활습관적 원인 

√오래 앉아 있거나 서있는 등 같은 자세로 장시간 있으면 정맥순환이 원활하지 않게 돼요.

√운동이 부족하고 조깅이나 걷는 활동 역시 부족하면 혈액이 정체되어 순환이 잘 되지 않아요.

√앉아있을 때 습관적으로 다리를 꼬거나 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 혈관이 눌려서 혈류가 방해됩니다.

√흡연이나 과도한 음주로 혈관이 수축하거나 탄력을 잃어 혈액순환이 악화됩니다. 

◈건강문제로 인한 원인 

2. 건강 문제로 인한 원인

√하지정맥류 (정맥순환 장애) - 다리 정맥의 판막기능이 약해져 혈액이 역류하는 질환.

√고혈압 or 당뇨병 - 혈관이 손상되거나 막히면서 혈류가 원활하지 않는 질환.

√고지혈증 - 혈액 속에 지방이 과다하여 혈관이 좁아지면서 혈액이 흐름이 나빠지는 질환.

√말초동맥질환 - 동맥이 좁아지거나 막혀 다리로 가는 혈류가 줄어드는 질환.

◈환경적인 원인

기온이 낮아져 날씨가 추우면 혈관이 수축되면서 혈액순환이 느려지고, 과도한 스트레스와 긴장은 자율신경의 영향으로 혈관이 수축되면서 혈액 흐름을 감소시켜요.

◈혈액순환을 개선시키는 방법

①규칙적인 운동과 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 개선시키고 특히 다리 근육을 많이 사용하는 조깅이나 걷기 운동이 효과적입니다. 정맥 펌프 기능이 활성화되어 혈액이 원활하게 흐르도록 도와줍니다.

②스트레칭이나 마사지로 다리를 자주 풀어주면 혈류개선에 도움을 줍니다. 

③따뜻한 물로 족욕을 하게 되면 혈류를 원활하게 하고 근육이 이완되는 효과와 더불어 혈액순환이 좋아집니다. 

④부종이 있을 경우 베개나 쿠션등을 이용해 다리를 심장보다 높게 올리게 되면 혈액순환이 원활해져 다리부종이 좋아집니다. 

⑤앉을 때 다리를 꼬거나 오랜 시간 한 자 세로 있는 것을 자제하고 항상 올바른 자세를 유지하도록 노력합니다. 

⑥혈액이 끈적해지지 않도록 수분섭취가 매우 중요한데 물을 많이 마시게 되면 혈액이 묽어지고 순환이 원활해집니다.

⑦나트륨을 많이 섭취하게 되면 혈액이 탁해지고 부종이 심해질 수 있기에 짠 음식을 줄이고 혈관 건강을 위해 건강한 식습관으로 가급적 짜고 기름진 음식을 줄여야 합니다. 

혈액순환 건강을 위해 미루지 말고 건강한 식습관, 올바른자세, 규칙적인 운동을 오늘부터 실천해 보아요.