스마트폰, 컴퓨터 화면이 눈에 미치는 영향

_블루라이트란 무엇인가?

블루라이트는 가시광선 스펙트럼 중 380~500nm파장의 빛을 말하는데 태양빛에도 포함되어 있으며, LED 조명, 스마트폰, 컴퓨터, TV, 태블릿, 형광등 등에서도 나옵니다. 그러나 현대인에게는 특히 스마트 기기에서 방출되는 블루라이트는 짧은 파장을 가지며 높은 에너지를 포함하고 있어 눈에 직접적인 영향을 미칠 수 있기에 주의가 필요로 합니다.

_블루라이트가 눈에 미치는 영향

①눈 피로감 증가와 안구건조증 유발

블루라이트는 산란이 심하고 초점이 맞기 어려워 장시간 노출되면 눈의 피로감을 증가시킵니다. 특히나 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하며 화면을 보는데 눈이 쉽게 피로해지는 이유 중 하나가 바로 블루라이트 때문입니다. 또한, 화면을 보면서 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증을 유발하기도 합니다. 

②수면 장애 (불면증 유발)

블루라이트는 생체 리듬을 조절하는 멜라토닌(수면 유도 호르몬)의 분비를 억제하기에 저녁 시간에 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면 뇌가 낮이라고 착각해 멜라토닌 분비가 줄어들고, 이로 인해 수면의 질이 많이 낮아질 수 있습니다. 불면증을 겪는 분들 다수가 잠자기 전 스마트폰을 본다고 해요. 불면증을 예방하기 위해서는 자기 전 최소 1~2시간 전에는 스마트 기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

③망막 손상과 황반변성의 위험에 노출

일부 연구에서는 블루라이트가 망막의 황반세포에 손상을 줄 가능성이 있다고 보고하고 있습니다. 망막의 황반은 중심 시력을 담당하는 중요한 부분인데, 장시간 블루라이트에 노출되면 황반변성의 위험이 증가할 수 있습니다.

④두통 및 집중력 저하

블루라이트 노출이 많을수록 눈의 피로가 증가하게 되는데 이로 인해 두통이나 집중력도 떨어질수 있어요. 특히 장시간 화면을 보면 눈 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지해야 하기 때문에 두통과 어지러움을 유발할 가능성이 높아집니다.

_블루라이트로부터 눈건강을 예방하는 방법

①블루라이트 차단 필터 사용하기

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 화면에는 블루라이트 필터를 적용할 수 있습니다. 대부분의 스마트 기기에서는 ‘야간 모드’ 또는 ‘블루라이트 차단 모드’를 제공하므로 설정하나로도 블루라이트 노출을 줄일 수 있습니다.

②블루라이트 차단 안경 착용

안경 렌즈렌즈를 맞출때 블루라이트 차단기능을 넣을 수 있어요. 블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 착용하면 눈의 피로를 줄이고 수면 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우 블루라이트 차단 렌즈가 효과적이예요.

③20-20-20 규칙 실천

장시간 화면을 볼 때는 ‘20-20-20 규칙’을 실천하는 것이 좋습니다. 즉, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보는 것입니다. 이 방법을 통해 눈의 긴장을 풀고 피로를 줄일 수 있습니다.

④눈 깜빡이기와 인공눈물 사용

화면을 볼 때 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 또한, 안구건조증 예방을 위해 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.

⑤저녁 시간에는 스마트폰 사용 줄이기

불면증을예방하기 위해서는 잠 자기 전 최소 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 대신 책을 읽거나 명상을 하는 것이 좋습니다. 만약 화면을 굳이 봐야 한다면 블루라이트 필터를 적용하거나 조명을 어둡게 조절하는 것이 도움이 됩니다.

⑥실내조명 조절

실내조명을 너무 어둡게 하면 스마트폰이나 컴퓨터 화면의 블루라이트가 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 순간 눈이 편하다고는 느껴질수 있으나 이는 오히려 눈건강을 해치는 행위입니다. 적절한 밝기의 조명을 유지하면서 화면을 보는 것이 눈 건강을 보호하는 데 유리합니다.

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블루라이트는 우리 생활에서 피할 수 없는 요소이고 현대인들에게 스마트폰과 컴퓨터 사용은 선택이 아닌 필수입니다. 사용을 안할수 없다면 예방법이라도 잘 지켜 눈건강을 위한 작은 노력을 해야 하지 않을까요??                                           
눈의 피로, 안구건조증, 수면 장애, 망막 손상 등을 예방하기 위해서는 블루라이트 차단 필터 사용, 20-20-20 규칙 실천, 눈 깜빡이기 습관 형성, 실내조명 조절 등의 방법을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 스마트 기기를 사용할 때 올바른 습관을 유지하면 블루라이트로부터 눈을 보호하고 건강한 시력을 유지할 수 있도록 실천해봅시다.